心理自评 · 私密 · 即时结果

你的心力，正在被什么消耗？

一次 30 题的自评，帮你看见那些反复纠结、自我怀疑、想多做少的时刻，正在如何悄悄带走你的能量。

精神内耗不是"想太多"的错，而是内心在持续运转、却很少得到休整的信号。看见它，就是停止消耗的第一步。

本测评仅供自我了解与参考，不构成医学诊断。若困扰已持续影响生活，建议寻求专业心理支持。

"允许自己慢慢来，也是一种清醒的勇敢。"

第 1 / 30 题

0 总分 · 满 150

参与测试：51cs.cn

得分定位

低内耗 30–59中等 60–89较高 90–119高 120–150

你的内耗画像

六维能量分布

给你的建议

每日小练习

吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 4 轮。焦虑涌上来的时候，立刻可用。

约 2 分钟

每天固定 15 分钟专门处理担忧，其余时间念头冒出来，先温和地「存」进盒子里。

每天 15 分钟

睡前写下今天 3 件顺利或感恩的小事，训练大脑主动留意「好的部分」。

约 3 分钟

说明：本测评基于常见内耗表现编制的自评工具，结果仅供参考，不构成任何医学诊断或治疗建议。若情绪困扰持续两周以上、已影响睡眠与日常生活，请及时寻求心理专业人士的帮助。